Under vissa perioder i livet förstörs sömnen. Du kanske är förälskad och överanalyserar varenda detalj när du egentligen ska sova. Eller ligger du sömnlös i sängen på grund av en konflikt eller oro för framtiden. Du kanske är stressad i skolan eller på jobbet och kan inte riktigt slappna av. Du vill gärna sova, du kan bara inte det.
Sömnrubbningar kan leda till ett tillstånd som kallas för insomnia. Insomnia innebär svårigheter att sova och svårigheter att vara kvar i sömnen. Och om man lyckas somna, är sömnens kvalitet dålig där individen vaknar flera gånger per natt. Det är också vanligt att vakna tidigt på morgonen och inte kunna somna om.
Sömnen har en livsviktig funktion och det är av betydelse att ha sunda sömnrutiner. Här tänker jag skriva fakta om vad insomnia är. Sedan tänker jag våga skriva om självvållad insomnia. Vänta med dina invändningar och låt mig skriva fakta om insomnia först:
Symtom på Insomnia:
- Svårighet att somna
- Vaknar ofta
- Vaknar för tidigt på morgonen
- Man fungerar sämre under dagen
- Man har sömnproblem minst tre nätter per vecka i genomsnitt
- Man har haft de här problemen i minst tre månader
Vad blir konsekvenserna av sömnbrist?
- Minnet försämras
- Svårigheter att fatta beslut
- Humörsvängningar
- Huvudvärk
- Orienteringsproblem
- Viktuppgång
- Ökad halt av stresshormonet kortisol
- Depression och nedstämdhet
- Koncentrationssvårigheter
- Känslor av hopplöshet och nedvärdering
- Problem med hjärtat
- Ökad risk för diabetes
Vad är det som orsakar insomnia?
De vanligaste orsakerna bakom insomnia är stress, oregelbundna sömnrutiner, dåliga sömnvanor, depression, fysisk sjukdom eller smärta och eventuell intag av medicin.
Förutom de vanligaste orsakerna bakom sömnlöshet, tänker jag såhär: Det finns insomnia som är utanför vår kontroll då händelser i omgivningen får oss att sova sämre eller att sömnkvaliteten försämras, men det finns också självvald insomnia som skapas av att vi gör annat istället för att sova (jag menar inte det du tror jag menar ?).
Mobiltelefonen har skapat ett beroende hos många av oss och den följer med till sovrummet. När man tänker att det är läggdags, vet man innerst inne att mobilen kommer att locka ett par timmar innan man låter sig själv sova : “Jag ska bara kolla lite på TikTok tills sömnen dyker upp” – tänker vi. En video, två videor, tjugo videor, femtio videor … och där ligger du vaken flera timmar, surfar runt när du egentligen borde göra din hjärna och kropp en tjänst och SOVA!. Hallå liksom.
Tänk på detta:
Hjärnan är i stort behov av sömn. En vuxen person behöver mellan sju och nio timmars sömn per dygn. Får vi inte tillräcklig med sömn kan vi må dåligt. Ibland blir individen inte deprimerad på grund av avsaknad av mening med livet, utan därför att kroppen och hjärnan är trötta och behöver vila.
Jag kan av egen erfarenhet berätta att när jag sover dåligt några nätter i rad, påverkas jag negativt av sömnbrist. Jag blir ofokuserad, har mindre energi till träningen, blir lättare irriterad och kan få svårare att planera. Under perioder med bra sömn, ja – då leker livet.
Rätt kost, bra sömnvanor och fysisk träning spelar stor roll i vårt mående. Det är viktigt att vuxna begränsar barns (och sitt eget) användande av elektronik senare delen av kvällen.
Det är viktigt att vi informerar barn och unga tidigt om vikten av sömn och faran med frivillig vakenhet. Det går inte förneka att vi lever i mobiltelefonvärlden (Internetvärlden), men vi kan absolut begränsa användningen av telefonen.
Goda vanor skapas på samma sätt som dåliga vanor. När vi gör någonting på rutin under en period, blir det en vana.
När det är dags att sova, ta ifrån ditt barns telefon (vad ska barn göra med telefonen mitt i natten anyway?) och stäng av den.
Vuxna får också i läxa att lämna telefonen långt ifrån där man sover så inte händerna börjar leta efter den mitt i mörkret.
